רוב השינויים הגדולים נכשלים לא בגלל חוסר כוח רצון, אלא כי הם גדולים מדי. הנה שבעה הרגלים קטנים, שכל אחד מהם לוקח כמה דקות ביום.
1. מתחילות קטן ממש
במקום להחליט על שעה של אימון כל יום, מתחילות מעשר דקות הליכה. קל יותר להוסיף משהו שכבר עובד מאשר להתחיל מחדש משהו שנשבר.
2. מצמידות הרגל חדש להרגל קיים
כוס מים אחרי צחצוח שיניים. הליכה אחרי ארוחת צהריים. כשההרגל החדש מחובר למשהו שאת עושה במילא, הרבה פחות קל לשכוח אותו.
3. שותות יותר מים
בקבוק מים גלוי על השולחן הוא התזכורת הכי פשוטה שיש. לפעמים הרגשה של רעב היא בעצם צמא.
4. זזות קצת, כל יום
חצי שעה של הליכה, גם מחולקת לשלוש הליכות קצרות, עדיפה על אימון אחד גדול פעם בשבוע שתמיד נדחה.
5. מתכננות את הארוחה הבאה
רוב הבחירות הפחות טובות קורות כשאנחנו רעבות ובלי תוכנית. ארוחת צהריים מוכנה מראש חוסכת הרבה החלטות קשות.
6. ישנות מספיק
שינה קצרה משפיעה על התיאבון, על מצב הרוח ועל הכוח לזוז. שעת שינה קבועה היא הרגל בפני עצמו.
7. סופרות ימים, לא קילוגרמים
סימון של וי ביומן על כל יום שהצלחת לשמור על השגרה נותן מוטיבציה יותר מהמספר על המשקל. ואם פספסת יום, פשוט חוזרים מחר.
שגרה טובה היא לא שגרה מושלמת. היא שגרה שחוזרים אליה.